Hay cantidad de carreras repartidas durante todo el año, 6km, 10km, 15km...y en todas se anima muchísima gente; ya no sólo por practicar deporte, sino porque o son gratuitas o tienen un precio de inscripción muy bajo que está al alcance de todo el mundo, además pasas unas horas estupendas con más gente, es una actividad deportiva social que sale fuera de nuestra rutina por lo tanto nos despeja y nos hace feliz, y hablando de felicidad segregamos hormonas como la oxitocina, "hormona del bienestar y la felicidad", y otra cosa que añadiría yo, es que nos motiva, nos ayuda a superarnos.
Aquí tenéis el calendario de carreras populares de este año en la Comunidad Valenciana:
http://www.carreraspopulares.com/v5-calendario/V6CC_menu_detalle.asp?fr_id_deporte=1&fr_id_pais=10&fr_id_comunidad=10
¿Qué tener en cuenta a la hora de correr?
1. Un buen entrenamiento: progresivo y con una buena técnica.
2. Un buen calentamiento al empezar y un buen estiramiento al finalizar
3. Una buena hidratación antes ( para evitar calambres), durante y al finalizar.
4. Tener en cuenta el terreno: no es lo mismo correr por montaña que en asfalto. Importante el tipo de entrenamiento, técnica y calzado.
5. Si el "footing" es por el día, protégete: usa gafas de sol, protección solar, gorra e hidrátate bien.
6. Una buena respiración es fundamental. Debe ser eficiente, es decir, a ser posible, que entre la mayor cantidad de oxígeno con el menos esfuerzo. LLevar una buena respiración, constante y a un ritmo adecuado va a determinar mucho nuestro entrenamiento y rendimiento. Recordad que el oxígeno es fundamental para determinar la calidad de sangre en nuestro organismo y para "refrescar" nuestro cerebro pues el oxígeno es su alimento principal .
7. Combina el correr con ejercicios de musculación: el añadir este tipo de ejercicio va fortalecer tus músculos de otra manera, se va a ganar más fuerza y evitará lesiones. Es decir, se conseguirá un entrenamiento completo.
8. LLevar una alimentación equilibrada y sana.
9. Un buen calzado. las zapatillas son sobre las que realizamos el impacto al correr y repercute en nuestro cuerpo, por lo tanto el tipo de calzado es fundamental, recordad que no porque sean caras van a ser mejor, sería importante que si podéis os hagáis un estudio de la pisada y raíz de esto determinar el tipo de zapatillas que necesitéis.
Por regla general: el pie plano suele ser pronador y el pie cavo suele ser supinador.
10. Realizar ejercicios de trabajo abdominal: importantísimo para mantener el CORE en perfecto estado, prácticamente todos los ejercicios parten y participa el CORE (abdominales, parte baja de la espalda, suelo pélvico y diafragma). Al mejorar esto, indudablemente mejoraremos nuestra postura, equilibrio, fuerza, rendimiento, eficiencia en toda actividad entre otras mejoras.
Lesiones del corredor
En esta práctica deportiva hay muchas lesiones que son propias de un corredor, vamos a ver algunas brevemente:
FASCITIS PLANTAR: Se trata de un dolor en la planta del pie sobre todo en la parte interna. Suele aparecer más en personas con pie plano - pronadores.
TENDINOSIS AQUÍLEA: Dolor en la zona del tendón de aquíles, por inadecuado o excesivo entrenamiento. (En entradas anteriores hablo de la diferencia entre tendinopatía, tendinitis y tendinosis, echarle un vistazo)
SOBRECARGA: Es un estado generalizado de pesadez, no es en un punto concreto. Puede deberse a un trabajo excesivo y si no se coge a tiempo puede ocasionar contracturas.
CALAMBRES: Es un dolor pasajero y repentino que hace que tanto la palpación, reposo o ejercicio sea doloroso. (También hay una entrada anterior donde hablo de ello)
CONTRACTURAS: Contracción permanente de las fibras musculares debido a una alteración entre la contracción y la relajación de dichas fibras.
AGUJETAS: Son microlesiones fisiológicas a nivel celular y del tejido conectivo, que aparecen por un trabajo excesivo y poco habitual. (También existe entrada con toda la información)
SÍNDROME CINTILLA ILIOTIBIAL: Afectación por movimientos repetitivos de flexión y extensión que conlleva dolor en el compartimento externo de la rodilla.
Bueno, espero que os haya parecido útil esta entrada y cualquier duda podéis hacerlo abajo en comentarios o mandarme un correo a: raquel.lenon@outlook.com
Saludos!
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