Factores extrínsecos de una tendinopatía

Hola chic@s!

Qué tal estáis? seguro qué genial, y si no es así, haced todo lo posible para estarlo :)

¿Quién de vosotr@s siendo deportista o practicando de vez en cuando actividad física no ha tenido alguna problema a nivel del tendón- músculo?
Pues con esta entrada voy a orientaros un poco para que reviseis los factores extrínsecos de vuestra actividad deportiva, los analicéis, evaluéis y si es conveniente modificarla, para aliviar y que no vuelvan a producirse más esas molestias.

1. EL TERRENO: tenéis que tener en cuenta, sobre todo los corredores, el terreno por donde realizáis la actividad: llano, rampas, piedras, inestable, montaña, arena... el tipo de terreno influye mucho en diferentes patologías como puede ser en el músculo el tibial posterior (corredores) , fascitis plantar o tendón de aquiles.


2. EL MATERIAL y CALZADO: raquetas, ropa, zapatillas... todo influye en mayor o menor medida en nuestros tendones y músculos.
- El material debe estar adecuado a vuestra actividad, experiencia, destreza, biomencánica, peso y edad.

- La ropa no cabe decir, que tenéis que llevar una ropa cómoda y si puede ser de algodón. Además de calcetines con las zapatillas para evitar rozaduras y demás.

- ¿Os habéis comprado unas zapatillas carísimas y el vendedor os ha dicho que son las mejores? cuidado! habría que evaluar antes tu pisada, si eres pronador o supinador, si tienes el pie cavo o plano. Añadir que el precio de la zapatilla no es sinónimo de que sean perfectas para vosotros, tenerlo en cuenta.
Recordad, que cuando os compráis unas zapatillas nuevas, es importante que las alternéis al principio con las viejas y luego ya usar sólo las nuevas.



3. LA TÉCNICA:  Tener una buena técnica de ejecución a la hora del deporte o actividad es muy importante. Eficiencia! conseguir lo máximo con el mínimo esfuerzo, en este caso, rendir lo máximo posible afectando lo mínimo a nuestras estructuras activas y sobretodo pasivas (huesos, ligamentos...).  Es importante también que tengáis un buen entrenamiento, entrenamiento adecuado, personalizado y bien ejecutado.


4. NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN:  Hidratarse bien antes, durante y al finalizar es muy importante, a nivel general y porque la hidratación del tendón es imprescindible, así evitaremos lesiones como roturas, calambres,tendinopatías: tendinosis... ya que la composición del tendón es mayoritariamente H2O y colágeno (formado por agua).


5.EL CLIMA: tanto el frío como el calor, afecta a nuestro cuerpo más de lo que pensamos. No os olvidéis que practicar deporte a temperaturas muy altas o muy bajas no es recomendable. Hay un gasto excesivo y nuestro cuerpo padece más.


Hay más factores, pero considero, que estos son los más importantes, tenedlos en cuenta. Espero que os haya sido útil esta entrada, y nos vemos muy pronto!!
Saludos!